co pic po treningu

[...] moj problem. Jak to ma byc redulkcja i pozbywanie sie bf to czy nie za duzo tych wegli? i jeszcze kazala mi na treningi i na bieganie brac ze soba ten napoj i zaczynac go pic po 20-30 minutach od rozpoczecia treningu (rozumiem ze wtedy mnije-wiecej glikogen sie spalil i zaczyna sie spalac tluszcz) ale i co, wtedy zamiast pozwolic zeby tluszcz [...]

[...] TRENINGU-jako potreningowka)-takie bylo zalozenie 3) Kreatyna mono (5g na czczo w DNT , 5 g przed treningiem , 5 g po treningu ) - dobrze? 4) Czy moge w trakcie treningu pic sobie BCAA ? (zeby przyspieszyc regeneracje i czytalem ze pozytywnie wplywa na rozwoj miesni ) 5) W zwiazku z tym ze tak sie zalewam (prawdopodobnie tluszczem XD) to [...]

Witam. w Związku z tym, ze obiecałem Iwinowi, ze napisze coś o poceniu i usupełnianiu płynów po wysiłku fiz. postanowiłem napisac kilka zdan ktor ciezko bedzi nazwac artykułem:) zacznijmy od tego, że tracac 1l wody(potu) tracimy tym samym około 580 kcal. Dalej, żeby mozna było jakoś się do tego odnieść: - podczas spoczynku w temp około 20C tracimy [...]

[...] i zastanawiam się czy warto. Jest napisane że ma 15 razy więcej tlenu i tlen może nawet o 40% zwiększyć nasze możliwości, ale jest też napisane w reklamach, że jest do picia po treningu. Wg mnie to bez sensu, wode z tlenem zwiększającym nasze możliwości powinno się pić przed treningiem by móc więcej wyciągnąc z takiego treningu, ale patrząc [...]

Witam, Mam 18 lat 197 cm wzrostu i ważę 111 kg zacząłem się odchudzać na własną rękę :P iż gdyż do teraz spożywałem 1500 kalori na dzień przy ostrych treningach i bardzo szybko chudłem teraz po namysleniu i po radach z tego forum postanowiłem że ułoże lepsza dietę że zacznę jeść więcej piszę ten post gdyż chciałbym usłyszeć od was waszą opinię [...]

1. Czytałem kiedyś o mleku (nie pamiętam nazwy), które jest oczyszczane z bakterii i tym podobnych poprzez przecedzanie go przez sita. Nie jest więc ani UHT, ani pasteryzowane. Czy ktoś wie, gdzie coś takiego można kupić, bo obchodziłem już większość supermarketów w moim mieście, byłem też w sklepie ze zdrową żywnością i takiego czegoś nie [...]

[...] jak dotad brałem przed treningiem (30 minut po posiłku) i po treningu, potem pol godzinki i pełny posiłek. Powiem szczerze - nie pasuje mi to ... Spieszyć sie na posiłek, pic jakąś pomarańczową oranżadke po treningu - wolałbym shake białkowego i tak od jutra będe robił expand przed treningiem białko na wodzie + banan po treningu drugi expand [...]

Witajcie koledzy, moim problemem są te wymienione w temacie. Na razie coś o mnie: Mam 28 lat, ważę 62 kilo, 167 cm wzrostu. Trenuję na siłowni od dobrych czterech pięciu lat, ale w ogóle tego nie widać - ma to swoje uzasadnienie. Nie zawsze się przykładałem, często robiłem ćwiczenia na pół gwizdka, w ogóle ale to w ogóle nie pilnowałem diety. [...]

Witam TO mój pierwszy post na forum chodź zaglądam tu dość często. Liczę na odpowiedz doświadczonych osób. Dieta która stosowałem wcześniej miała trochę więcej ilości białka i znacznie większa ilość w/w oraz kcl Wiek 28 LAT Staż na siłowni 3lata ( zaczynał ćwiczyć ważąc 90 KG) Wzrost 192 CM Waga 122- 125 KG Aktualnie w pasie 97CM Trening [...]

[...] 3-5 zwlaszcza pod koneic dnia... wnioskuje z tego ze nei produkuje wiekszej ich ilosci niz inni ale bywa to uciazliwe bo nie zawsze mozna sobie ulzyc :) staram sie ejsc i pic powoli aby nie lykac powietrza... czy tego typu problemy moga byc wynikiem zle pracujacej watroby ??? czy jakies specyfiki regenerujace watrobe moga pomoc ??? czy tez [...]

Cwiczyłem 4 miesiące, pobyt w szpitalu, problemy z sercem, potem złamana noga. po 4 miesiacach przerwy zacząłem, wyniki słąbsze, masa się zwiększyła przez okres kiedy nie ćwiczyłem (bardziej tłuszczowa niż mięsniowa). mam problemy z przybraniem na wadze od kiedy pamiętam, po ojcu prawdopodobnie mam skłonność do 'brzuszka' dlatego staram się nie [...]

Elo od przyszłego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć nowy trening FBW (plan jeszcze jest do doprecyzowania http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99__prosty_FBW-t591580.html) czytałem kilkanaście postów na forum i z tego jakie wyciągam wnioski : około przed treningiem zjeść np 100g ryżu lub ryżu + jakaś rybka (może być taka z puszki :)??) - duże ilości ww [...]

[...] (jezeli uwazacie ze to zle ze przed treningiem nie ma jakiegos pozadniejszego jedzenia to moge zjesc platki owsiane bo byly by juz przygotowane, tylko nie wiem czy wtedy tez pic mutanta? Podobno powinno sie pic przed posilkiem wiec jesli tak to ile czasu przed?) -po treningu prawie zawsze ryz z miesem z kurczaka ( a gdyby na obiad byla jaks zupa [...]

[...] Kreatyna po treningu 4 kaps, HMB po rano i po treningu po 3 caps, białko to różnie ale raz dziennie miedzy posilkami. Jak sie bierze Kreatynke to ile wody trzeba dziennie pic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja, sylwetka Staż treningowy na słowni: 4 miesiace ogolnorozw Uprawiane inne sporty: [...]

Witam ! Po prawie 2 tyg. nareszcie ułożyłem dietkę Dodam, że o diecie nie mam w ogóle pojęcia (prócz przeczytania po 10 razy podwieszonych tematów ) i była to dla mnie nie lada katorga :D Znając mnie to pewnie cała nadaje się do wywalenia Chyba wyszło mi troszkę za dużo białka, a za mało tłuszczy. Zapotrzebowanie: kcal - 3511 węglowodany - 483 [...]

Witam Przeczytałem podwieszone posty i zapoznałem się z artykułami na temat diety redukcyjnej i udało mi się taką rozpisać. Bardzo was proszę o ocenę a także rady co poprawić. Narazie nie wpisywałem ilości pożywienia w posiłku ponieważ chce abyście stwierdzili czy mam odpowiednie produkty w odpowiednich posiłkach i czy przypadkiem nie wrzuciłem [...]

Witam! Mam w planie za dwa tygodnie zacząć robić trening HST (Teraz pomiary). Od dziecka mam świetną przemiane materii przez co zawsze trudno mi było zrobić masę. Dodatkowo mam też bardzo słabą kondycję i kolega polecił mi trening interwałowy. Poczytałem troche i 3 dni temu zacząłem wykonywać HIIT. Popełniłem kilka błędów - robiłem go rano na [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat, jednak dużo czytałem na temat zdrowego żywienia i treningów na forum od stycznia. W styczniu ważyłem ok. 95-100kg, 184cm wzrostu, budowa ciała normalna z brzuchem, chodziłem 1-2 w tyg na basen robiłem brzuszki/a6w codziennie, stosowałem lekki spalacz treca clenburexin 2x1caps dziennie. Z siłownią mam styczność od [...]

[...] powietrze wyszedlem i stało sie zwymiotowalem{:-(. Potem do treningu zrobilem ledwo dwie serie i znowu mi sie nie dobrze zrobilo tym razem staralem sie troche mniej wody wypic. I znowu mi sie zrobilo niedobrze i musialem znowu zwymiotowac niechce sie zniechecac do silowni bo naprawde mi zalezy zeby isc i trenowac. Tylko niechce zeby moje [...]

Witam wszystkich serdecznie i proszę o trochę wyrozumiałości:) Czytam masę postów ale chociaż raz chciałbym by ktoś pomógł mi w sposób który będzie kierowany bezpośrednio do mnie. Mam 180cm wzrostu, 70kg wagi, ogólnie jestem drobnej budowy. Dysponuję następującym sprzętem: - regulowana ławeczka - dwa handelki po 7,5kg Od razu mówię że to nie ma [...]